tag:blogger.com,1999:blog-52089426869398905372024-02-07T22:22:40.127-08:00Move Up YourselfMove up and lively up yourselfGiordanohttp://www.blogger.com/profile/01195329395190804029noreply@blogger.comBlogger17125tag:blogger.com,1999:blog-5208942686939890537.post-21354875317118083312012-01-07T12:58:00.000-08:002012-01-12T06:10:06.166-08:00Estatísticas de 2011<span style="font-family: arial; font-size: x-small;"><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXhv_JcFxQz8Yt_se8QBeYwXxjCCyEqBNNoxYLSTNqtAglCWIj-AeSaW8a2b2hGKaQUk93pLjrgVqqJs0fNo0ibcLwMHMktPbSUPnSP4-S52A9-ujnCJb9xCwPXFcn1ERKORd-s5rcqre_/s1600/Relatorio+Garmin+Connect+2011+Print.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXhv_JcFxQz8Yt_se8QBeYwXxjCCyEqBNNoxYLSTNqtAglCWIj-AeSaW8a2b2hGKaQUk93pLjrgVqqJs0fNo0ibcLwMHMktPbSUPnSP4-S52A9-ujnCJb9xCwPXFcn1ERKORd-s5rcqre_/s1600/Relatorio+Garmin+Connect+2011+Print.jpg" /></a></div><b><br style="font-family: arial; font-size: small;" /></b><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">E assim foi o ano de 2011, em números:</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Contagem: <b>302 atividades em 231 dias de treinos</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Distância:<b> 2.186,39 km</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tempo: <b>223:15:06 (h:m:s) | equivalente 9,29 dias</b></span><br />
<div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pace médio: </span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">6:07 min/km</b><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ganho de elevação: <b>22.242 m</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Calorias: <b>154.846 cal</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Média mensal: <b>182,20 km/mês | 18:36:16 horas/mês | 12.904 calorias/mês</b></span><br />
<div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Média semanal: <b>42,05 km/semana | 4:17:36 horas/semana | 2.978 calorias/semana</b></span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Média diária: <b>5,99 km/dia do ano </b></span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">(9,46 km/dia de treino) | 0:36:42 horas/dia do ano (0:57:59 horas/dia de treino) | 424 calorias/dia do ano ( 670 calorias/dias de treino)</b></div><div><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></b></div><div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Melhores Marcas (GPS):</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>3.000 m</b> - 00:12:53 (4:17 min/km em 21/09/2011)</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>5k</b> - 00:22:44 (4:33 min/km em 03/10/2011)</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>10k</b> - 00:45:31 (4:33 min/km em 22/10/2011)</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>21,1k</b> - 01:37:52 (4:38 min/km em 06/11/2011)</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Evolução das Melhores Marcas (GPS):</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>3.000 m</b> - diminuiu 02min27s (em 21/09/2011)</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>5k</b> - diminuiu 02min50s (em 03/10/2011)</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>10k</b> - diminuiu 34min44s (em 22/10/2011)</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>21,1k</b> - diminuiu 14min05s (em 06/11/2011)</span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>17 Provas (245,40 km; 21:28:55; 5:15 min/km; 1.476 m de ganho de elevação; 16.964 cal)</b>:</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">6 21k (Golden Four Asics etapas RJ, BH, SP e BSB, 21k Buenos Aires e Circuito Athenas 3ª etapa BH)</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1 18k (XIII Volta Internacional da Pampulha)</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1 10 milhas (Mizuno 10 Miles etapa BH)</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1 13k cross country (Volta da Lagoa dos Ingleses, Nova Lima, MG)</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">6 10k (Circuito do Sol etapa BH, Corrida João César de Oliveira, Circuito Caixa etapa BH, Corrida Fundação Torino, Track & Field BH Shopping e Fila Night Run BH)</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1 6k (Corrida da Família da Linha Verde, BH)</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1 5k (Corrida e Caminhada do TJMG)</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Melhores tempos oficiais:</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>5k</b> - Corrida e Caminhada do TJMG - 20/11/2011 - <b>21:30 (4:18 min/km)</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>10k</b> - Fila Night Run BH - 22/10/2011 - <b>45:31 (4:33 min/km)</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>21k</b> - Golden Four Asics etapa BSB - 06/11/2011- <b>1:38:11 (4:39 min/km)</b></span></div></div><div><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></b></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fontes:</span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Garmin Connect - <a href="http://connect.garmin.com/explore?owner=giordanoat">http://connect.garmin.com/explore?owner=giordanoat</a></span></div><div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Linha de Chegada - <a href="http://www.linhadechegada.com/stats/715">http://www.linhadechegada.com/stats/715</a></span></div></div>Giordanohttp://www.blogger.com/profile/01195329395190804029noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5208942686939890537.post-1987697366639025522011-11-18T09:26:00.000-08:002011-11-18T09:26:33.901-08:00VFFXL<span style="background-color: white; color: #1a171b; font-family: Corbel, Calibri, Tahoma, sans-serif;">Passada a etapa de Brasília da Golden Four Asics, que marcou o fim do ciclo competitivo de 2011, finalmente resolvi testar pra valer meu legítimo par de FiveFingers Xing-Ling (VFFXL) comprado há algum tempo no </span><a href="http://www.dealextreme.com/p/unique-stylish-outdoor-shoes-army-green-size-42-pair-52955" style="background-color: white; font-family: Corbel, Calibri, Tahoma, sans-serif;" target="_blank">dealextreme.com</a><span style="background-color: white; color: #1a171b; font-family: Corbel, Calibri, Tahoma, sans-serif;"> pela bagatela de U$32,00 (o modelo italiano original, </span><a href="http://www.vibramfivefingers.com/products/Five-Fingers-KSO-Trek-Mens.htm" style="background-color: white; font-family: Corbel, Calibri, Tahoma, sans-serif;" target="_blank">KSO Trek</a><span style="background-color: white; color: #1a171b; font-family: Corbel, Calibri, Tahoma, sans-serif;">, custa </span><span style="background-color: white; color: #1a171b; font-family: Corbel, Calibri, Tahoma, sans-serif;">na grigolândia </span><span style="background-color: white; color: #1a171b; font-family: Corbel, Calibri, Tahoma, sans-serif;">U$125,00 e não é vendido diretamente no Brasil...).</span><br />
<div style="background-color: white; color: #1a171b; font-family: Corbel, Calibri, Tahoma, sans-serif;"><span style="background-color: transparent;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIxuGbZopMj42qm_faQSDe1-y7KOyi_9_FJ3hTR4x5kiua4QCQjLwdV2ukhgx-8lPmuZDartd9x3vkOpfjHZN61BjjHthPDH7ncel2xLICYUoUi-EtC_q99T5WFoba5u5zJQawP5K5Mjue/s1600/SkyFiveFingers_03.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIxuGbZopMj42qm_faQSDe1-y7KOyi_9_FJ3hTR4x5kiua4QCQjLwdV2ukhgx-8lPmuZDartd9x3vkOpfjHZN61BjjHthPDH7ncel2xLICYUoUi-EtC_q99T5WFoba5u5zJQawP5K5Mjue/s320/SkyFiveFingers_03.jpg" width="320" /></a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheZICDzbmRngUbDSYP8c0WnKjZzX7o7u8n3Hp0qBLvnZa6l2rlI8kNKg_bWSc8jsPOuVzZzU2wuFE3ZbL61QWeeBr1oCwnWZfe8uYHT4gAEQz4Jii7zpKMloFO6X4hG1GEqfyE6UaP9Sym/s1600/SkyFiveFingers_01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheZICDzbmRngUbDSYP8c0WnKjZzX7o7u8n3Hp0qBLvnZa6l2rlI8kNKg_bWSc8jsPOuVzZzU2wuFE3ZbL61QWeeBr1oCwnWZfe8uYHT4gAEQz4Jii7zpKMloFO6X4hG1GEqfyE6UaP9Sym/s320/SkyFiveFingers_01.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div style="background-color: white; color: #1a171b; font-family: Corbel, Calibri, Tahoma, sans-serif;"><br />
</div><div style="background-color: white; color: #1a171b; font-family: Corbel, Calibri, Tahoma, sans-serif;">Até então havia feito apenas caminhadas com o calçado. Mas no último final de semana/feriado pude fazer três treinos com eles: dois de rodagem (<a href="http://connect.garmin.com/activity/128934781" target="_blank">5k na terra</a> e <a href="http://connect.garmin.com/activity/129327423" target="_blank">10k na grama</a>) e um fartlek (<a href="http://connect.garmin.com/activity/128934751" target="_blank">4k na terra</a>, mais 6k de aquecimento e desaquecimento).</div><div style="background-color: white; color: #1a171b; font-family: Corbel, Calibri, Tahoma, sans-serif;"><br />
</div><div style="background-color: white; color: #1a171b; font-family: Corbel, Calibri, Tahoma, sans-serif;">Minha maior preocupação era com as panturrilhas. Surpreendentemente elas aguentaram o tranco perfeitamente (acho que já estavam devidamente “amaciadas” com o volume razoável de treinos qualitativos dos últimos tempos). Nada também de dores nas articulações ou quaisquer outros lugares.</div><div style="background-color: white; color: #1a171b; font-family: Corbel, Calibri, Tahoma, sans-serif;"><br />
</div><div style="background-color: white; color: #1a171b; font-family: Corbel, Calibri, Tahoma, sans-serif;">Poderia dizer que, se não fossem as bolhas nos dedos mindinhos devido a mudança da pisada, minha adaptação foi instantânea!</div><div style="background-color: white; color: #1a171b; font-family: Corbel, Calibri, Tahoma, sans-serif;"><br />
</div><div style="background-color: white; color: #1a171b; font-family: Corbel, Calibri, Tahoma, sans-serif;">Também me surpreendeu o quão prazeroso é correr sentindo o contato quase direto com o solo, sem a interferência e o peso dos tênis (mesmo aqueles de competição se tornam pesados com relação ao fivefingers).</div><div style="background-color: white; color: #1a171b; font-family: Corbel, Calibri, Tahoma, sans-serif;"><br />
</div><div style="background-color: white; color: #1a171b; font-family: Corbel, Calibri, Tahoma, sans-serif;">Impressionante também é a eficiência na mecânica de corrida trazida pela mudança na pisada que passa a ser feita com a parte média/anterior do pé, não havendo a etapa de frenagem causada pelo calcanhar no uso de tênis convencionais. <span style="background-color: white;">Em parte pode até ser devido à empolgação, mas de fato meu desempenho melhorou nos treinos feitos com o VFFXL. </span></div><div style="background-color: white; color: #1a171b; font-family: Corbel, Calibri, Tahoma, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><br />
</span><br />
<span style="background-color: white;">Acho que entrei num caminho sem volta… :D</span></div><div style="background-color: white; color: #1a171b; font-family: Corbel, Calibri, Tahoma, sans-serif;"><br />
</div><div style="background-color: white; color: #1a171b; font-family: Corbel, Calibri, Tahoma, sans-serif;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIc3rqfWr_H8WrUcyHErMbQqtEUW-_0dMGtWkRd3gD1_S43dlOsnb9HEvAB7As4xnnp3Fry2kHK3O7W2jpLOBMX-bb-805vCYqRpv9T0tt_8l8B_MsfXJmOMIQv0XaUis7tpIbMTr5ZdHh/s1600/AeIzoyeCQAA7sWV.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIc3rqfWr_H8WrUcyHErMbQqtEUW-_0dMGtWkRd3gD1_S43dlOsnb9HEvAB7As4xnnp3Fry2kHK3O7W2jpLOBMX-bb-805vCYqRpv9T0tt_8l8B_MsfXJmOMIQv0XaUis7tpIbMTr5ZdHh/s320/AeIzoyeCQAA7sWV.jpg" width="239" /></a></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div>Giordanohttp://www.blogger.com/profile/01195329395190804029noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5208942686939890537.post-83676544078956349882011-11-18T06:57:00.000-08:002011-11-22T11:46:44.690-08:00Alive and kicking!Atualização do blog! Antes tarde do que nunca, rs...<br />
<br />
Desde o final do mês de junho muita coisa mudou nos meus treinamentos. Apesar do bom impulso inicial fornecido programa de preparação miCoach, antes mesmo de alcançar o objetivo de correr a 1ª meia maratona, senti a necessidade de um planejamento individualizado.<br />
<br />
E foi justamente por ocasião da minha estréia nos 21k (meia maratona realizada no Rio de Janeiro, mas não na prova paralela à maratona da cidade e sim na 1ª etapa da série Golde Four Asics) que tive a oportunidade de começar uma parceria de sucesso e satisfação pessoais com o técnico Wanderlei de Oliveira (<a href="http://www.runforlife.com.br/" target="_blank">Run For Life</a> - SP).<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7_6XOp0qzD9O1oyXH-FT7EqcNwFzjitpVV2kFUtEnKqs6EFwViknXHdrocmlvrP0zqsFfjpuKzUhyphenhyphen_nVjwiJntp_cdvRTll33ExZhe4qcLlzGu5VaXjYMaC2NtAtAWz3Jucmj6sjNJ-mz/s1600/285003_1743083311884_1682784954_1214314_5787226_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7_6XOp0qzD9O1oyXH-FT7EqcNwFzjitpVV2kFUtEnKqs6EFwViknXHdrocmlvrP0zqsFfjpuKzUhyphenhyphen_nVjwiJntp_cdvRTll33ExZhe4qcLlzGu5VaXjYMaC2NtAtAWz3Jucmj6sjNJ-mz/s320/285003_1743083311884_1682784954_1214314_5787226_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Eu e Wanderlei de Oliveira na Expo Conference da Golden Four Asics BH</td></tr>
</tbody></table><br />
Para aqueles não tão familiarizados com o mundo do atletismo, reproduzo o release divulgado no <a href="http://asics.com.br/blog/index.php/2011/11/90-000-km-tudo-comeca-com-um-primeiro-passo/" target="_blank">blog da Asics Brasil</a>:<br />
<br />
<i>Considerado o “Guru das Pistas”, Wanderlei de Oliveira é um dos maiores entusiastas e motivadores da prática do atletismo.</i><br />
<i><br />
</i><br />
<i>Iniciou mais de 20 mil corredores e como atleta já percorreu mais de 90 mil quilômetros (desde 1966, quando começou a praticar o atletismo) em competições no Brasil e no exterior.</i><br />
<i><br />
</i><br />
<i>Nasceu na cidade de São Paulo no dia 30 outubro de 1959.Em 1982, ajudou a criar a CORPORE Brasil, o maior clube de corredores de rua da América Latina.Pioneiro em levar atletas para as maratonas de Nova York, Paris, Roterdã, Berlim e Comrades na África do Sul.</i><br />
<i><br />
</i><br />
<i>22 maratonas internacionais: 10 vezes Nova York, 7 vezes Paris, 4 vezes Roterdã, 1 vez ChicagoTécnico da equipe brasileira nos Campeonatos Mundiais de 100 quilômetros no Japão (94), Moscou (96), Holanda (97) e França em 1999.</i><br />
<i><br />
</i><br />
<i>Idealizador do primeiro clube empresa do Brasil – o Pão de Açúcar Club (1992).</i><br />
<i>VAMOS CORRER na ESPN Brasil (único programa de corrida da TV Brasileira).</i><br />
<i>Há dois anos no programa, é o responsável pelo ESPN ao Ar Livre CORPORE.</i><br />
<a href="http://www.espn.com.br/wanderleideoliveira" target="_blank"><i>www.espn.com.br/wanderleideoliveira</i></a><br />
<br />
O release da Asics foi divulgado em celebração aos 90.000 km (isso mesmo, noventa mil quilômetros!) corridos pelo atleta e técnico desde 1966, o que segundo ele próprio "corresponde a duas voltas ao ao redor da Terra (79.680 km) mais 10.320 quilômetros. Há 21 anos e onze meses sem perder um dia de treino".<br />
<br />
Além da experiência acumulada em tantos anos (e kms!) de vivência no esporte, o técnico é responsável pelo admirável PROJETO CORRIDA PELA VIDA, que valoriza, apoia, incentiva a inclusão social desde 1980. Dentre as várias pessoas são beneficiadas pelo projeto, os principais destaques são: Ana Luiza dos Anjos Garcez, a "Animal", 48 anos, ex-menina de rua e José Cássio de Oliveira dos Santos, o "Nino", 35 anos, ex-morador da Favela do Real Parque. O exemplo de superação e história de vida deles através do atletismo, já foi mostrada em todas as revistas do Brasil, com destaque e várias emissoras de televisão, inclusive no exterior.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCR-bKhaMdAA_4DQ7izNhAGpbxjWkJ49IPDsiUBCV7zOgz6mzFPuup4wBLYDUZDHzvcp5h85zkCO1K4pgcRck2QAaKi3Z-j7ZBCteU68aqKHExJRfqfWzdEI4bD4l9JouwqOi6nZTZvj1Y/s1600/21kclaromlg_expo_0001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCR-bKhaMdAA_4DQ7izNhAGpbxjWkJ49IPDsiUBCV7zOgz6mzFPuup4wBLYDUZDHzvcp5h85zkCO1K4pgcRck2QAaKi3Z-j7ZBCteU68aqKHExJRfqfWzdEI4bD4l9JouwqOi6nZTZvj1Y/s400/21kclaromlg_expo_0001.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Alessandra (minha esposa), eu, Nino, Animal, Fernanda Paradizo (jornalista e corredora) e Wandelei de Oliveira na Expo da 21k de Buenos Aires.</td></tr>
</tbody></table><br />
Foi com o imprescindível planejamento elaborado pelo técnico Wanderlei, e em sua companhia, que corri as três etapas seguintes da série <a href="http://www.golden4asics.com.br/" target="_blank">Golden Four Asics</a>, além da minha primeira prova internacional, os <a href="http://www.21kmbuenosaires.com/" target="_blank">21k de Buenos Aires</a>, baixando meu tempo para a distância de 1h52'35" (G4 do Rio em 26/06/2011) para 1h38'11" (G4 de Brasília em 06/11/2011), além de obter novos recordes pessoais em todas as distâncias inferiores (22'44" nos 5k em 21/09/11; 45'31" nos 10k em 22/10/11 e 1h14'13" nas 10 milhas dentro da própria G4 de BSB).<br />
<br />
O relato mais detalhado desta "saga" contei em um post no blog da amiga twittersrun Vitória Runners (<a href="http://www.vitoriarunners.com.br/golden-4-asics-by-giordano-adjuto/" target="_blank">leia aqui</a>).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.vitoriarunners.com.br/wp-content/uploads/2011/11/IMG_2447-11.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="320" src="http://www.vitoriarunners.com.br/wp-content/uploads/2011/11/IMG_2447-11.jpg" width="240" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div>Encerrado o ciclo de 2011, que venha o próximo ano com novos desafios e preparação para 2013, quando o planejamento e apoio do técnico Wanderlei me levarão a correr a primeira maratona!Giordanohttp://www.blogger.com/profile/01195329395190804029noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5208942686939890537.post-15483677538918651562011-08-09T11:48:00.000-07:002011-08-09T11:48:52.547-07:00TwittersRun ChallengeApós a criação do <a href="http://twittersrun.com.br/post_exibir.asp?materia_id=79">1º TwittersRun Challenge</a> (que em <a href="http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/pt_BR/plus/#//challenges/detail/697379464/">agosto</a> completa o sétimo mês consecutivo), o <a href="http://www.twitter.com/eco_runner">@eco_runner</a> me deu a dica de um site que permite a participação, também dos usuários de GPS Garmin, além dos corredores que utilizam o Nike+.<br />
<br />
Acessando e site <a href="http://www.awsmithson.com/tcx2nikeplus/">http://www.awsmithson.com/tcx2nikeplus/</a> é possível exportar facilmente os treinos do Garmin Connect para o Nike Running.<br />
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Passo-a-passo:<br />
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Vá ao site <a href="http://www.awsmithson.com/tcx2nikeplus/">http://www.awsmithson.com/tcx2nikeplus/</a> e escolha entre as opções de carregar o arquivo contendo o tracklog do treino (.TCX) ou - o que eu acho mais fácil - informar o ID da atividade registrada no site Garmin Connect (ID é aquele número que compõe a url de cada treino; por exemplo, a ID do meu treino <a href="http://connect.garmin.com/activity/104792239">http://connect.garmin.com/activity/104792239</a> é 104792239).<br />
<br />
Visualize cada um de seus treinos e copie da barra de endereço do browser o ID. Detalhe: é necessário que o status de privacidade do treino esteja aberto (o ícone que fica ao lado do título do treino deve ser um cadeado aberto; se ele estiver fechado bastar clicar sobre o mesmo para alterar o status).<br />
<br />
Depois é só preencher o email que vc cadastrou no site <a href="http://nikerunning.nike.com/">http://nikerunning.nike.com</a>, informar sua senha e clicar no botão "Convert & Upload". Não será necessário marcar ou desmarcar nenhuma outra opção.<br />
<br />
Pronto!<br />
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Venha correr conosco e ganhe motivação extra para seus treinos. Mas um alerta: o TwittersRunChallenge é altamente viciante!!! ;-)<br />
<br />
Ps. Sei que não atualizei o blog com as estatísticas de junho e julho. Mas logo farei um post contando muitas novidades nos treinos e provas. Para vocês terem uma ideia, passei a contar com a orientação de um técnico de projeção nacional e já corri 3 meias maratonas nesse intervalo! A última delas com o tempo de 1h47'29" (pace de 5:05 min/km)!!! Aguardem...Giordanohttp://www.blogger.com/profile/01195329395190804029noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5208942686939890537.post-90931398292815399782011-06-03T11:36:00.000-07:002011-06-07T13:54:46.830-07:00Maio 2011Vai chover! Desta vez o balanço do mês anterior saiu sem atraso.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCQgW-tKuV8iI-RiRUUZVJS3SIXrlSCeTPL9eg8FRAtEVw-vP7cAq_c_GkdoQi4_MKFCmhG3OLCPjQfFGOPO2fsqd7OzrYqDa4tKodJeo3Tw7qKNnRPbC8crCnkvck64MaVWndAw0zNc53/s1600/Relatorio_Garmin_Mai_2011.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCQgW-tKuV8iI-RiRUUZVJS3SIXrlSCeTPL9eg8FRAtEVw-vP7cAq_c_GkdoQi4_MKFCmhG3OLCPjQfFGOPO2fsqd7OzrYqDa4tKodJeo3Tw7qKNnRPbC8crCnkvck64MaVWndAw0zNc53/s1600/Relatorio_Garmin_Mai_2011.jpg" /></a></div><br />
Como vocês podem ver na tabela, maio foi o primeiro mês no qual superei a barreira dos <strong>200 km</strong> de corrida. Haja tênis!<br />
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Cumpri à risca os <strong>20 treinos</strong> projetados, embora poderia ter sido mais. Além de ter sofrido com uma amigdalite no fim do mês, o período foi complicado em casa, com a filhota sem poder ir à escola por causa de sucessivas viroses. Mas graças a Deus não foi nada de mais grave e o estrago ficou somente na rotina doméstica, sendo que a corrida, além de atividade física, funcionou como válvula de escape para o estresse.<br />
<br />
Assim, a preparação para a Meia Maratona do Rio em julho segue firme e forte! Quilomentragem ainda subindo e pace baixando. Por duas oportunidades, juntei dois treinos em um e passei dos <strong>21k</strong>, até mesmo para romper a barreira psciológica da distância. A primeira vez, motivado pelo fechamento de desafios no Nike+, foi sem planejamento (nem hidrtação, nem gel, nem nada...) num treino de final de domingo. Já a segunda foi num logão de domingo cedo na cia. dos TwittersRuns @patgomes1, @patsaraiva, @bacelardiniz, @RunSergioRun e seu pai Sergião, com direito a apoio na hidratação e açaí no pós treino.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8163nafswSOf_tnDnuFC953uXEdVj6t5aO-qHexGe-rJrCOD2xLVmWO11KtCLp1bGR7LHGYLKIJUVMD1pVUiMfNmu4xsAiqPiYGnGzQILtVzGlhGLUDOytxGTwsON9kTVhvXqm4VNq0Df/s1600/Pampulha_15_05_2011_crop.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8163nafswSOf_tnDnuFC953uXEdVj6t5aO-qHexGe-rJrCOD2xLVmWO11KtCLp1bGR7LHGYLKIJUVMD1pVUiMfNmu4xsAiqPiYGnGzQILtVzGlhGLUDOytxGTwsON9kTVhvXqm4VNq0Df/s400/Pampulha_15_05_2011_crop.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">@bacelar diniz e eu</td></tr>
</tbody></table><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQ4xWQalfefv8z8qr9tyh3hgx0WhMdqRKgcs0ojCwl4-lJPDLoek46nelOdsmgvtpmf1J8qg8JEklPo1BYwS1QpDm-XX526gjAAmVZUQ0MsoT9erAWJUisiVJHC4-a9utE5H6x1YzImOsZ/s1600/Pampulha_15_05_2011_pos_treino.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQ4xWQalfefv8z8qr9tyh3hgx0WhMdqRKgcs0ojCwl4-lJPDLoek46nelOdsmgvtpmf1J8qg8JEklPo1BYwS1QpDm-XX526gjAAmVZUQ0MsoT9erAWJUisiVJHC4-a9utE5H6x1YzImOsZ/s400/Pampulha_15_05_2011_pos_treino.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Açaí no Cocâina</td></tr>
</tbody></table><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div>Maio também foi o mês da estréia oficial nas provas de 10 km.<br />
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Ainda em janeiro fui prestigiar os amigos que iriam correr o Circuito Sol Net 2011, mas acabei fazendo o percurso com a turma, sem planejamento algum e seguindo o rítimo do treino progamado pelo miCoach para o dia. Obviamente, não resisti e dei uma acelerada no final e fechei os 10k com o tempo de <strong>00:55:03</strong> (pace médio de <strong>5:30 min/km</strong>).<br />
<br />
Durante os treinamentos seguintes, esse tempo foi diminuindo até ficar bem próximo dos 50 minutos. Então havia chegado a hora de testar "pra valer" meu tempo na distância.<br />
<br />
E a 1ª prova escolhida foi a dura <a href="http://novo.contagem.mg.gov.br/?materia=010922">6ª Corrida da João César de Oliveira</a> em Contagem. Digo dura pois praticamente não há planos no trajeto. Ou se está subindo ou descendo.<br />
<br />
E lá fomos nós! Novamente contando com a parceria do @bacelardiniz (meu companheiro de estréias), @patgomes1, @DrikaJardi, Lucia Aragão, Alexandre Alaor, dentre outros amigos que aos poucos vão passando do mundo virtual para o real.<br />
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Apesar das dificulades do percurso, confesso que larguei, corri e cheguei pensando no almejado "Sub-50". E faltou pouco. Muito pouco! 5 segundos na verdade. Completei a prova com o tempo oficial de <strong>00:50:04</strong> (pace médio de <strong>5:00 min/km</strong>). Tinha feito meu "personal best" para a distância, mas ele desceu quadrado. Bom, o jeito era aprender a lição (estudando o resgistro do Garmin no excelente programa <a href="http://www.zonefivesoftware.com/sporttracks/">SportTracks</a>, identifiquei que perdi tempo nem tanto nas subidas, mas principalmente nas descidas!) e partir para a próxima.<br />
<br />
<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/87241080" width="465"></iframe><br />
E a próxima foi próxima mesmo. No domingo seguinte, recebi a visita do capixaba amineirado @rodsmar e fomos, juntamente com os TwittersRun @icpn, @rafildis, @angelagribel, @kampolina e @benitoricoy, para os 10k do <a href="http://www.circuitocaixa.com.br/">Circuito Caixa 2011</a> - <a href="http://www.circuitocaixa.com.br/etapas.aspx?etapaId=21">Etapa BH</a>, na tradicional orla da Lagoa da Pampulha.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-0qp3gNMpfP0/TeL9nxUFshI/AAAAAAAAJoo/CKMrVgOLyu0/s512/DSC00781.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="http://2.bp.blogspot.com/-0qp3gNMpfP0/TeL9nxUFshI/AAAAAAAAJoo/CKMrVgOLyu0/s400/DSC00781.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Mais fotos do evento no álbum do @rodsmar no</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><a href="https://picasaweb.google.com/smarzaro/20110529CircuitoCaixa10km?feat=content_notification#">picasa</a></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">.</span></td></tr>
</tbody></table><br />
Imaginei que, por se tratar de um percurso praticamente todo conhecido e plano na sua maioria, o Sub-50 seria relativamente fácil. Ledo engano... Sabe aquela amigdalite que falei lá em cima? Poi é. Na véspera da prova, uma dor de garganta começou a incomodar e corpo já ficou me esquisito. No domingo, então, apesar de ter acordado disposto, corri me sentido bastante cansado. Mas nessas horas a gente olha pra trás, pensa no quanto já treinamos para estar ali participando da corrida, que a superação vem da alma.<br />
<br />
Dito e feito! Cruzei a linha de chegada com o tempo oficial de 00:50:01, mas com o detalhe de que o meu Garmin 405CX registrou 64 metros a mais no percuso que deveria ter somente 10 km (outros GPS de corredores chegaram a registrar diferenças superiores a 100 m!). Assim, meu tempo para os 10k foi de <strong>00:49:43</strong>, com o pace médio de <strong>04:48 min/km</strong>).<br />
<br />
Desculpem a expressão chula, mas <strong>taí o Sub-50, p*rra!!!</strong><br />
<br />
<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/88707240" width="465"></iframe><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">Agora, é continuar firme rumo a conclusão do plano de treinos (já se foram 2/3 dele) e focar cada vez mais na meia maratona, sendo que ainda em junho farei minha primeira prova de 10 milhas (aprox. 16 km), a <a href="http://www.mizuno10miles.com.br/2011/">Mizuno 10 Miles Series</a> - <a href="http://www.mizuno10miles.com.br/2011/interna.php?id_corrida=2&id_cidade=2&id_etapa=2">Etapa BH</a>, que será um teste do pace no qual pretendo correr no Rio. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">No post do mês conto como foi.</div>Giordanohttp://www.blogger.com/profile/01195329395190804029noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5208942686939890537.post-43013432661555004122011-05-30T18:13:00.000-07:002011-05-31T05:06:06.094-07:00Abril 2011Com o atraso costumeiro, registro o balanço do mês de abril de 2011.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMobOqpgI8BEm08D-4O2zQ7u_hKdxZ0lKlUDIZRav-IPYR93JP-JcGp8IAH8VMtgyEmioTrIUFcrtqJE_Vw42NyUkVoCNzaqiP006KenBkSquF60MWfsiyL9mrtaWI0LF46QCSS6HEh_tI/s1600/Relatorio_Garmin_Abr_2011.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMobOqpgI8BEm08D-4O2zQ7u_hKdxZ0lKlUDIZRav-IPYR93JP-JcGp8IAH8VMtgyEmioTrIUFcrtqJE_Vw42NyUkVoCNzaqiP006KenBkSquF60MWfsiyL9mrtaWI0LF46QCSS6HEh_tI/s1600/Relatorio_Garmin_Abr_2011.jpg" /></a></div><br />
Nesse período, em continuidade ao plano de treinos de preparação para a meia maratona do Rio de Janeiro, alcancei minhas melhores marcas. Sinal de que a evolução está correspondendo aos treinos. Realmente me adaptei muito bem ao plano e sistema de treinos do miCoach.<br />
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Além disso, os desafios do <a href="http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/pt_BR/plus/">Nike+</a> (dentre eles o <a href="http://www.twittersrun.com.br/post_exibir.asp?materia_id=79">TwittersRun Challenge</a>) têm sido um grande fator de estímulo. Sei que estou devendo um post a respeito e em breve prometo honrar o compromisso, ok?<br />
<br />
Em abril também foi realizada a 4ª Meia Maratona da Linha Verde, prova que já se tornou tradicional em Belo Horizonte, atraindo a atenção da mídia (houve transmissão nacional ao vivo pela TV Record, disponibilizada integralmente no YouTube) e sendo considerada desafiadora pela exigente altimetria de seu percurso.<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="349" src="http://www.youtube.com/embed/aw76bOwAbik" width="425"></iframe><br />
<br />
Embora já me considerasse com condições de correr os 21 km, preferi cumprir meu plano de treinos e deixar a estreia oficial na distância para o mês de julho no Rio. Mas para não ficar de fora da festa, me inscrevi na Corrida da Família da Linha Verde, prova satélite, onde são percorridos os 5,8 km finais da meia maratona. Sendo o percurso da prova composto basicamente de subidas, incluí nos treinos boas doses de morros. E deu certo! Fiz uma corrida consistente, terminando o percurso na 7º colocação da minha categoria (UIA!), com o tempo oficial de 00:27:55 (velocidade média de 12,46 km/h e pace médio: 04:49 min/km). A rigor, isto significa meu melhor tempo para a distância de 5 km (00:24:05). Infelizmente a marca é apenas estimada, pois o Garmin 405CX perdeu o sinal do GPS no interior do túnel, deixando de registrar corretamente a distância percorrida.<br />
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<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/79726188" width="465"></iframe><br />
Oficialmente o resultado foi o seguinte: TEMPO LÍQUIDO: 00:27:55 - COLOCAÇÃO POR FAIXA ETÁRIA MASCULINO M3539: 7º/51 - COLOCAÇÃO GERAL MASCULINO: 67º/450.<br />
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Por fim, falar que tive a companhia dos amigos TwittersRun na prova é chover no molhado né?!<br />
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<a href="http://goo.gl/photos/WgCExj2VtB" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://lh4.googleusercontent.com/-ErEPXoNOosk/TatcktRexvI/AAAAAAAAB4E/9tIGRhoGHSQ/s512/DSC00582.JPG" /></a><br />
<br />
Veja <a href="https://picasaweb.google.com/smarzaro/20110417MeiaMaratonaDaLinhaVerde#">aqui</a> o registro fotográfico completo do amigo <a href="https://twitter.com/#!/rodsmar">@rodsmar</a>.Giordanohttp://www.blogger.com/profile/01195329395190804029noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5208942686939890537.post-47600311094593288752011-04-29T09:59:00.000-07:002011-04-29T10:06:30.384-07:00Março 2011<div class="post-body entry-content" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4; position: relative; width: 528px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Antes que abril acabe, vamos ao balanço de março!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"></span></div><div class="post-body entry-content" style="position: relative; width: 528px;"><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Após o retorno da viagem aos EUA, quando fiquei praticamente 10 dias sem me exercitar, o mês de corridas começou em pleno carnaval, às margens da maravilhosa represa de Furnas, no dia 06/03/2011, com o primeiro treino (de uma série de 99) do programa miCoach voltado para a <a href="http://www.maratonadorio.com.br/">Meia Maratona do Rio de Janeiro</a> que acontecerá no dia 17/07/2011. </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.garmin.pt/images/products_images/fr405cx.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://www.garmin.pt/images/products_images/fr405cx.jpg" width="200" /></a></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Foi também meu primeiro treino usando o <a href="http://www.garmin.pt/index.aspx?p=ProdDetail&ProdId=1245">Garmin Forerunner 405CX HRM</a> . O relógio-gps é um espetáculo e pretendo dedicar a ele um post à parte (assim como sobre os meus novos tênis de corrida, o Nike Vomero+5 e o adidas Supernova Glide 2). </span></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">A volta à ativa foi melhor do que eu poderia esperar. Na verdade, apesar de não ter treinado na terra do Tio San, caminhei bastante (mesmo!) nos parques e outlet's de Orlando e o "repouso" fez bem para as pernas. Alguns incômodos que vinha sentido nos últimos treinos antes da viagem sumiram e voltei a correr, digamos, mais "leve, livre e solto". Rs.</span></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Por essas e outras que cada vez mais percebo a importância do descanso no treinamento. Tanto que, completado o treinamento para a meia maratona do Rio, pretendo reduzir minha carga de 5 corridas semanais para 4, intercalando com treinos de bike (quero voltar às aulas de spinning!) e musculação.</span></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Números registrados no Garmin Connect:</span></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3D4_LLKEMMNP3ISu7nSH-R1uyl9NE-vQshyhm1Q4u_sXrgRTlv6ATpaAv9auTe6ZqX_u2UuLvWgp_Ua3LEhvWb0I6hH_iyMJRWjXGWoE8mQ1pWkxDXxI1heAz7B-q8g8clTORX1iXlyZK/s1600/Relatorio_Garmin_Mar_2011.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3D4_LLKEMMNP3ISu7nSH-R1uyl9NE-vQshyhm1Q4u_sXrgRTlv6ATpaAv9auTe6ZqX_u2UuLvWgp_Ua3LEhvWb0I6hH_iyMJRWjXGWoE8mQ1pWkxDXxI1heAz7B-q8g8clTORX1iXlyZK/s1600/Relatorio_Garmin_Mar_2011.jpg" /></a></span></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><br />
</div></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;">Além dos treinos, em março participei da corrida da <a href="http://tbhesportes.com.br/site/volta-da-lagoa-dos-ingleses/">Volta da Lagoa dos Ingleses</a>.</div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://tbhesportes.com.br/site/wp-content/uploads/banner_site_900x250pixels.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="110" src="http://tbhesportes.com.br/site/wp-content/uploads/banner_site_900x250pixels.jpg" width="400" /></a></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Tratou-se de uma corrida </span>cross country, com percurso basicamente em estrada de terra, ao redor da Lagoa dos Ingleses, em Nova Lima - MG, partindo e chegando no Condomínio Alphhaville. </div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;">Apesar da indicação do trajeto ter 13 km, o gps do meu Garmin (assim como os aparelhos de outros amigos) marcou 13,44 km, sendo meu tempo oficial 01:18:16, o que resultou em uma v<span class="Apple-style-span" style="font-size: 14px; line-height: 18px;">elocidade média de 10,30 km/h e pace médio: 05:49 min/km. </span></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 14px; line-height: 18px;">Considerando a alta dificuldade do percurso devido às fortes subidas (ou deveria dizer escaladas?), fiquei satisfeito com meu desempenho. Principalmente por ter concluído a prova bem e ainda com reservas para queimar (na verdade por desconhecer o trajeto, adotei um ritmo mais cauteloso). </span></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 14px; line-height: 18px;"><br />
</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXAza4q1-QDdtJzGCa_MLzTgxITtK6FbInW5vJMEV6Bq0Ugv1lBSQ3j2yGTBp-fn_oAoLFrmkW-dtdYu4-ZPjvjgvnSQ8O6bW4WMgXtfWr_Ovln3PwoslBrJ7JCafHhP64sHdKcvhHZ5XE/s1600/VLI2011_00201_00063.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXAza4q1-QDdtJzGCa_MLzTgxITtK6FbInW5vJMEV6Bq0Ugv1lBSQ3j2yGTBp-fn_oAoLFrmkW-dtdYu4-ZPjvjgvnSQ8O6bW4WMgXtfWr_Ovln3PwoslBrJ7JCafHhP64sHdKcvhHZ5XE/s640/VLI2011_00201_00063.jpg" width="425" /></a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrQ8Tx8W2RLXtoRggtAZa9E7SXwqJur5gm6MzwjNlZbYGPO-CTOw7moNIuFd9Jx4ALOjAtL64ibbKhCcVuTcBjhtJoR76bPEo5kd8OPk7Jp0amDXWVracGwbhD8TfIodCQEUeY23aV3cDx/s1600/VLI2011_00201_00001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrQ8Tx8W2RLXtoRggtAZa9E7SXwqJur5gm6MzwjNlZbYGPO-CTOw7moNIuFd9Jx4ALOjAtL64ibbKhCcVuTcBjhtJoR76bPEo5kd8OPk7Jp0amDXWVracGwbhD8TfIodCQEUeY23aV3cDx/s640/VLI2011_00201_00001.jpg" width="427" /></a></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;">Veja abaixo os detalhes da corrida:</div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 15px; line-height: 21px;"><iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/75387013" width="465"></iframe></span></span></div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;">Mais uma vez valeu a companhia dos amigos TwittersRun, que marcaram presença em peso na prova. Essa turma é show!!!</div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZhp1uB0KDb6XUorT8ls4OPS_fTPN3_8P1pHilJkSTq30TctQKRMu9C5yU3MbtsdwnwF87QsxyEOEx6qCuqnIgomWQE4j4lbvJznbagiXyLCCXYP6OGJjuBAPJpbDkSa20gmbItm4d2F84/s1600/IMG_0414.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZhp1uB0KDb6XUorT8ls4OPS_fTPN3_8P1pHilJkSTq30TctQKRMu9C5yU3MbtsdwnwF87QsxyEOEx6qCuqnIgomWQE4j4lbvJznbagiXyLCCXYP6OGJjuBAPJpbDkSa20gmbItm4d2F84/s400/IMG_0414.JPG" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl01asYpOMeOcITPLJ3Y8_mACyNIHkLJK9y9YRr_Xt0FC9YWMEwud-YOGZFX6TrN3rkUpZrbek8EwUFBRY3lA-8laEbR06FhwDbAfn_JQ4Q6fMdxSlCIgx_1ajRq24ksTk9Kb8xzKlfGo1/s1600/IMG_0525.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl01asYpOMeOcITPLJ3Y8_mACyNIHkLJK9y9YRr_Xt0FC9YWMEwud-YOGZFX6TrN3rkUpZrbek8EwUFBRY3lA-8laEbR06FhwDbAfn_JQ4Q6fMdxSlCIgx_1ajRq24ksTk9Kb8xzKlfGo1/s400/IMG_0525.JPG" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.4;"><br />
</div></div>Giordanohttp://www.blogger.com/profile/01195329395190804029noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5208942686939890537.post-29966833484886883782011-04-29T06:52:00.000-07:002011-04-29T10:12:20.025-07:00Bota fora de camisetas adidas runningNa minha recente viagem aos EUA, acabei me empolguei na loja da adidas e comprei mais roupas do que deveria. Assim, resolvi fazer um bota fora de algumas camisetas.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-7ywtlODxYyM/TbnZ-HreUzI/AAAAAAAAGP4/htGji7tVJyw/s1600/Active-360-Preta-1-frente-2unid-R%252455.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-7ywtlODxYyM/TbnZ-HreUzI/AAAAAAAAGP4/htGji7tVJyw/s320/Active-360-Preta-1-frente-2unid-R%252455.jpg" width="239" /></a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-6WorKN31cjM/TbnZzoYReMI/AAAAAAAAGPI/eJL68GNuqts/s1600/Response-Laranja-1-frente-2unid-R%252465.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-6WorKN31cjM/TbnZzoYReMI/AAAAAAAAGPI/eJL68GNuqts/s320/Response-Laranja-1-frente-2unid-R%252465.jpg" width="239" /></a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-KbeTuxKULkk/TbnZxQi62fI/AAAAAAAAGPA/-ltYLvL2JpA/s1600/Supernova-1-frente-1unid-R%252470.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-KbeTuxKULkk/TbnZxQi62fI/AAAAAAAAGPA/-ltYLvL2JpA/s320/Supernova-1-frente-1unid-R%252470.jpg" width="239" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="http://2.bp.blogspot.com/-XpcOOP9qlSg/TbnZ3WNXfUI/AAAAAAAAGPY/_GzH7kDxHa0/s1600/Clima-Cool-Branca-Preta-1-frente-1unid-R%252465.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-XpcOOP9qlSg/TbnZ3WNXfUI/AAAAAAAAGPY/_GzH7kDxHa0/s320/Clima-Cool-Branca-Preta-1-frente-1unid-R%252465.jpg" width="239" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">São todas originais, novas e tamanho M (se bem que algumas são bem grandes). Os preços variam de acordo com os modelos e estão indicados nas legendas das fotos do álbum que criei no picasa. Veja todos os modelos <a href="https://picasaweb.google.com/giordanoat/CamisetasAdidasRunning#">AQUI</a>.</div><div><br />
</div><br />
Quem tiver interesse é só entrar em contato através do email <a href="mailto:giordanoat@gmail.com">giordanoat@gmail.com</a> .Giordanohttp://www.blogger.com/profile/01195329395190804029noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5208942686939890537.post-79821796303410510862011-04-04T19:42:00.000-07:002011-04-29T11:25:53.393-07:00Fevereiro 2011<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Demorou, mas saiu o balanço do segundo mês de 2011!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span><br />
Fevereiro foi um mês de definições e transição. Conforme dito no post do balanço do mês anterior, meu programa de treinamento era direcionado para os 10k. Entretanto, devido à mobilização dos TwittersRun para a <a href="http://www.maratonadorio.com.br/">maratona e meia maratona Caixa do Rio de Janeiro</a>, em julho, resolvi mudar meus planos. Abortei os 10k e resolvi ir direto para os 21k!<br />
<div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Inicialmente, escolhi um programa do miCoach visando o tempo de 1h55, que implica em 6 treinos por semana. Depois de duas semanas, entretanto, percebi que a carga de treinamento seria excessiva. Dando ouvidos à prudência recomendada por vários TwittersRun, dentre eles o @chrisbenseler e o @satrijoe, achei melhor revisar o programa. Optei por um com duração de 20 semanas e 5 treinos semanais (a freqüência que já havia seguindo desde o início do ano) com o objetivo de concluir a meia maratona em 2h. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">A data de início do programa foi marcada para o dia 01/03/2011, apesar de que nesta ocasião eu estaria viajando para os EUA e não saberia se conseguiria tempo para correr durante minha estada na terra do Tio Sam*.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Diante dessa situação, completei o mês com corridas livres o que levou à queda nas minhas estatísticas. Vamos aos números registrados pelo app miCoach:<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Treinos: 17</span></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Tempo total: 13:55:00</span></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Distância percorrida: 136,90m</span></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Subida: 2040m</span></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Pace médio: 06:08 min/km</span></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Calorias: 10.637</span></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Por fim, não posso deixar de mencionar uma conquista. Depois de ensaiar por algumas vezes a volta da Lagoa da Pampulha, realizei o feito no dia 20/02/2011, ao lado das amigas @angelagribel, @patigomes1 e amigos @ADCorredor, @bacelardiniz e @ececconello. Os 18,3k foram percorridos em rítimo confortável de treino em 01:54:51, debaixo de um sol de (bem) mais de 30ºC.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Agora, o foco é a meia maratona do Rio, num dos percursos mais lindos do mundo!!!<o:p></o:p></span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="font-size: 11pt; line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span style="font-size: 11pt; line-height: 115%;"><br />
</span></span><br />
* Dito e feito! Devido a correria de antes, durante e depois da viagem fiquei sem treinar entre os dias 24/02 e </span><span style="font-size: 11pt; line-height: 115%;">06/03/2011 (maior período, aliás, que me mantive inativo desde que comecei a correr pra valer).</span></span>Giordanohttp://www.blogger.com/profile/01195329395190804029noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5208942686939890537.post-28994552010600225152011-02-02T12:46:00.000-08:002011-02-02T14:09:23.938-08:00Balanço - Janeiro 2011Atendendo à finalidade de criação deste blog, daqui em diante postarei um balanço mensal dos meus treinos e corridas no período.<br /><br />Assim, vamos a<span style="font-weight: bold;"> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_0">janeiro</span> de 2011</span>.<br /><br />Nesse mês, mais precisamente no dia 10/01/11, iniciei um novo plano de treino estipulado no site <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_1">miCoach</span>. Superado o de 5k, minha meta agora é 10k. Serão 100 treinos divididos em 20 semanas (sim, 5 treinos por semana!). O <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_3">objetivo</span> final será correr uma prova em 50 minutos (<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_4">pace</span> de 5:00 <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_5">min</span>/km).<br /><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGAToMk_5MCWJoaMld3yj_gc6FOj408vJsrjZN4lB1pkOvSv2fQTPEA2ZKzetMFv6Kv5aVA2kwCed4PmCODK3eOyplP_pvYfAWhOZSLSY266i2n2VrpWWCIqeBcyzzr3d17wZoBMKGGQzU/s1600/miCoach_10k.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 320px; height: 188px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGAToMk_5MCWJoaMld3yj_gc6FOj408vJsrjZN4lB1pkOvSv2fQTPEA2ZKzetMFv6Kv5aVA2kwCed4PmCODK3eOyplP_pvYfAWhOZSLSY266i2n2VrpWWCIqeBcyzzr3d17wZoBMKGGQzU/s320/miCoach_10k.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5569206718006473666" border="0" /></a><br /></div><br />Contando inclusive os "exercícios livres", no primeiro mês deste ano, treinei 21 vezes, em um tempo total de 14:41:31, percorrendo 143,4 km, sendo 2.471 m de subida, com <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_6">pace</span> médio de 06:12 <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_7">min</span>/km e 11.581 caloria queimadas.<br /><br />Dentre esses treinos, um deles (corrida de limite de estado contínuo) foi feito durante a <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_8">ótima</span> prova do <a href="http://o2porminuto.uol.com.br/circuitodosol/BH/index.html">Circuito do Sol <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_9">Net</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_10">BH</span> 2011</a>, onde completei o percurso em 00:55:03 de acordo com minha <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_11">cronometrarem</span> (não tenho tempo oficial pois não corri com inscrito), sendo este meu recorde pessoal nos 10k.<br /><br />Agora é seguir firme em <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_12">fevereiro</span>, onde correrei outra prova de 10k, a <a href="http://www.ragganightrun.com.br/"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_13">Ragga</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_14">Night</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_15">Run</span></a>, sem ao lado dos amigos <a href="http://www.twittersrun.com.br/"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_16">TwittersRun</span></a>, mas desta vez de forma oficial. =DGiordanohttp://www.blogger.com/profile/01195329395190804029noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5208942686939890537.post-16165294538053393882011-01-26T08:17:00.000-08:002011-01-26T09:28:17.213-08:00AtualizaçãoDesde <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_0"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_0">dezembro</span></span> que não posto nada. Deixando as desculpas de lado (correria de fim de ano, trabalho, viagens, <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_1"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_1">blábláblá</span></span>...) vamos a um rápida <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_2"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_2">atualização</span></span>.<br /><br />Os treinos seguem firmes e fortes! Tanto os individuais, como os na companhia inigualável dos <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_3"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_3">TwittersRun</span></span>. Completei o plano de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_4"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_4">treinamento</span></span> do <a href="http://moveupyourself.blogspot.com/2010/11/be-faster-with-micoach.html"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_5">app</span> adidas <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_5"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_6">miCoach</span></span></a> para os 5 <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_6"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_7">kms</span></span> e comecei o de 10k. A <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_7">frequência</span> o volume das corridas subiram <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_8"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_8">consideravelmente</span></span>. E eu estou adorando isso!<br /><br />Além da oportunidade de fazer alguns treinos <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_9">cross</span>-<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_10">country</span> (estrada de terra de fazenda) entre o Natal e o <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_11">Reveillon</span>, com direito a muitas subidas, descidas, lindos visuais e cachorros correndo atrás, completei minha primeira <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_12">VIC</span>, que é como foi carinhosamente nomeada a volta completa pelos 12 acidentados <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_13">quilômetros</span> da Avenida do Contorno de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_14">BH</span>.<br /><br />Fora os treinos, participei de três provas. Duas oficialmente e a outra como pipoca*, tenho que confessar.<br /><br />A primeira foi o <a href="http://o2porminuto.uol.com.br/circuitodasestacoes/bh/home_bh.html">Circuito das Estações Adidas 2010 Etapa Verão</a>, em 28/11/2010, na orla da Lagoa da <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_9"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_15">Pampulha</span></span>. Completei os 5 km do percurso em 00:25:52, melhorando razoavelmente meu tempo com relação à minha <a href="http://moveupyourself.blogspot.com/2010/11/tudo-tem-sua-primeira-vez.html">corrida de <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_10">estreia</span></a>, apesar da <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_11"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_16">muvuca</span></span> por se tratar de uma das corridas mais badaladas no momento em <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_12"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_17">BH</span></span>. Perdi muito tempo largando em uma posição no final do pelotão e tendo que correr o tempo todo desviando de corredores mais lentos e muito caminhantes...<br /><br />Já a segunda foi o <a href="http://www.circuitodasaguasrun.com.br/principal.php">Circuito das Águas 2010</a>, realizada na cidade de Lagoa Santa no dia 19/12/2010. Apesar da confusão quanto a distância do percurso (inicialmente foi divulgado que a volta da lagoa principal teria 6,8km, o que foi posteriormente alterado para 7,4km e no dia havia a marcação indicava 64km), a prova foi bem organizada e com boa estrutura para os corredores. Meu tempo oficial foi 00:34:47. <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_13">Presumindo</span> que a distância do percurso foi 6,8km, meu <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_14"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_18">pace</span></span> médio foi 5:07 <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_15"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_19">min</span></span>/km, melhor até que o da prova anterior mais curta, quando meu <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_16"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_20">pace</span></span> ficou em 05:10 <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_17"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_21">min</span></span>/km.<br /><br />A prova mais recente foi minha <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_18"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_22">estréia</span></span> nos 10k: <a href="http://o2porminuto.uol.com.br/circuitodosol/bh/index.html">Circuito Sol <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_19"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_23">NET</span></span> Belo Horizonte</a>, ocorrida no último final de semana, dia 23/01/2011, também na Lagoa da <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_20"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_24">Pampulha</span></span>. Não pretendia correr esta prova por estar ainda no início do meu plano de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_21"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_25">treinamento</span></span> para a distância, mas com a adesão em peso dos <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_22"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_26">TwittersRun</span></span>, combinei com o companheiro de todas as horas <a href="http://twitter.com/bacelardiniz">@<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_23"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_27">bacelardiniz</span></span> </a>de largar com a turma e executar o treino do dia por lá. Apesar do bolo do Ricardo que perdeu a hora, corri com a turma seguindo as zonas de velocidade indicadas pelo <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_24"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_28">miCoach</span></span> e fechando o percurso com o tempo "<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_25"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_29">extraoficial</span></span>" de 00:55:03, <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_26"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_30">pace</span></span> de 05:30 <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_27"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_31">min</span></span>, minha melhor marca até então para a distância.<br /><br />No final das contas, estou muito satisfeito com o programa de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_28"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_32">treinamentos</span></span> e com minha evolução no <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_29"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_33">esporte</span></span>. Assim, sigo correndo. Cada vez mais! Afinal, <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_30"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_34">endorfina</span></span> vicia e me tornei um completo dependente. =D<br /><br />* Nota: pipoca é aquele corredor que participa da prova sem ter feito inscrição.Giordanohttp://www.blogger.com/profile/01195329395190804029noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5208942686939890537.post-42111072692340085172010-12-09T12:45:00.000-08:002010-12-10T08:44:37.121-08:00Twittersrun<!--[if gte mso 9]><xml> <w:worddocument> <w:view>Normal</w:View> <w:zoom>0</w:Zoom> <w:trackmoves/> <w:trackformatting/> <w:hyphenationzone>21</w:HyphenationZone> <w:punctuationkerning/> <w:validateagainstschemas/> <w:saveifxmlinvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:ignoremixedcontent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:alwaysshowplaceholdertext>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:donotpromoteqf/> <w:lidthemeother>PT-BR</w:LidThemeOther> <w:lidthemeasian>X-NONE</w:LidThemeAsian> 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<w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" 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</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]> <style> /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Tabela normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:10.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-theme-font:minor-fareast; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;} </style> <![endif]--> <p class="MsoNormal">Olá! Um bom tempo se passou desde o último post. O blog não foi atualizado por falta de assunto. Pelo contrário! São muitos os temas sobre os quais quero escrever. Como, por exemplo, minha segunda corrida, a Etapa Verão do Circuito Adidas, onde baixei meu tempo nos 5 km para 25’52”, além da continuidade das avaliações dos aplicativos de corrida para smartphones. </p> <p class="MsoNormal">Mas um assunto merece destaque particular, pelo que vou passá-lo à frente dos demais: os <span style="font-weight: bold;">Twittersrun</span>.</p> <p class="MsoNormal">Descobri a existência do grupo de corrida no microblog Twitter ao realizar uma busca por adeptos do esporte. Localizei o <a href="http://www.twitter.com/twitersrun">@twitersrun</a>, perfil voltado para a comunidade de praticantes de corrida de rua que usam a rede social como ferramenta de interação (o histórico da criação do grupo pode ser lido no site <a href="http://www.twittersrun.com.br/">www.twittersrun.com.br</a>), e logo já estava me correspondendo com vários integrantes através da hashtag #twittersrun.</p> <p class="MsoNormal">Do mundo virtual para o real foi um pulo. O primeiro encontro foi também na minha corrida de estréia (veja <a href="http://moveupyourself.blogspot.com/2010/11/tudo-tem-sua-primeira-vez.html">aqui</a> o post de abertura do blog). Depois participei de um treino na orla da Lagoa da Pampulha (<a href="http://moveupyourself.blogspot.com/2010/11/uma-das-vantagens-de-ser-iniciante-no.html">aqui</a> está o post a respeito). </p> <p class="MsoNormal">Mas a grande festa ocorreu no último domingo, durante a <a href="http://www.voltadapampulha.com.br/">XII Volta Internacional da Pampulha</a>. Apesar de (ainda!) não ter participado da corrida por não atingir o devido preparo (inclusive ouvindo os conselhos de cautela dos Twittersruns), tive a oportunidade de conhecer pessoalmente boa parte dos aproximadamente 100 corredores, muitos deles de outras cidades e estados.</p> <p class="MsoNormal">Além de impressionado com a organização do grupo, que providenciou uma tenda de apoio aos corredores com toda infra-estrutura necessária, traslado e até mesmo um jantar de massas na véspera da prova, fiquei contagiado com a alegria, cordialidade e vibração de todas as pessoas sem exceção. Posso afirmar com sinceridade que esse é um dos grupos mais bacanas que já tive contato e certamente é o melhor e maior grupo de corrida do Brasil! Cada vez mais me apaixono não só pelo esporte, mas pelo estilo de vida que o envolve e pelos bons momentos proporcionados, tanto individual como coletivamente.</p> <p class="MsoNormal"><span style="" lang="EN-US">Assim, <b style="">move up yourself</b>! Entre no twitter e <b style="">follow us... if you can!!!</b></span></p> <p class="MsoNormal">Veja <a href="http://migre.me/2JoDq">aqui</a> as imagens que registrei durante a Volta da Pampulha (estas e outras fotos estão disponíveis no site do grupo) e <a href="http://bit.ly/gxIs2H">aqui</a> a reportagem produzida pela Rede Globo Minas sobre a participação dos Twittersrun na prova, ocasião em que tive meus segundos de fama ao ser um dos entrevistados.</p>Giordanohttp://www.blogger.com/profile/01195329395190804029noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5208942686939890537.post-47913316195985890342010-11-19T06:47:00.000-08:002011-10-03T12:16:11.857-07:00A escolha do novo tênisSe existe um item praticamente indispensável para os corredores este é o tênis. Eu digo praticamente porque existem alguns "malucos" que correm com os pés descalços.<br />
<div><br />
</div><div>No meu caso, que sofro de dores no calcanhar (<a href="http://www.webrun.com.br/home/conteudo/noticias/index/id/6531/secao/ortopedia">fasciíte planar</a>), nem imagino o que seja correr sem um calçado com um bom sistema de amortecimento. Justamente por isso, depois que comecei a correr na rua senti a necessidade de investir um par de tênis melhores. </div><div><br />
</div><div>Até então vinha usando um <b>Mizuno</b> com sistema de amortecimento <b>Wave</b>. Sinceramente nem sei precisar o modelo, pois quando o comprei não visava nada além do que breves corridas de aquecimento em esteira de academia. Em tais condições, onde a pró</div><div>pria esteira proporciona certo grau de amortecimento, tal requisito não é tão exigido como ocorre nas ruas/pistas de corrida.</div><div><br />
</div><div>Assim, comecei minhas pesquisas para escolher um tênis que atendesse minhas necessidades.</div><div><br />
</div><div>O primeiro aspecto foi identificar os modelos adequados ao meu <a href="http://webrun.uol.com.br/home/conteudo/noticias/index/id/2861">tipo de pisada</a> (supinada). Infelizmente, são poucos os sites que vendem calçados e até mesmo lojas especializadas que fazem essa indicação. Então, foi preciso pesquisar diretamente nos sites dos fabricantes.</div><div><br />
</div><img alt="" border="0" src="http://www.modernrunner.co.uk/images/asics-gel-nimbus-11.jpg" style="cursor: pointer; float: left; height: 240px; margin: 0pt 10px 10px 0pt; width: 240px;" /><br />
<div>Minha primeira escolha foi o <b>Asics Gel-Nimbus</b> que é um dos mais aclamados tênis de corrida. Porém, trata-se de um modelo importado top e seu preço aqui no Brasil assusta mesmo em tempos de cotação baixa do Dólar. Cheguei a encomendá-lo ao um tio que viajou para os EUA, onde os últimos modelos 11 e 12 custam abaixo dos U$100, mas ele acabou voltando sem encontrar o modelo (11 ou 12) na minha numeração...</div><div><br />
</div><div>Restou-me, então, procurar outras alternativas economicamente mais viáveis, na faixa de preço entre R$200 e R$300.</div><div><br />
</div><div>Nas lojas, ao menos dos shoppings de BH, as marcas mais facilmente encontradas em termos de running performance são Mizuno e Nike, nesta ordem. Como gostaria de variar, fui em busca da segunda. </div><div><br />
</div><img alt="" border="0" src="http://www.modernrunner.co.uk/images/nike-air-pegasus.jpg" style="cursor: pointer; float: right; height: 240px; margin: 0pt 0pt 10px 10px; width: 240px;" /><br />
<div>Dentro das minhas especificações, o modelo com as <a href="http://www.modernrunner.co.uk/nike-running-shoes.php">melhores referências</a> que encontrei na net foi</div><div>o <b>Nike Air Pegasus+ 26</b>. Apesar de disponível para compra online, preferi ir a uma loja e experimentá-lo antes da aquisição. </div><div><br />
</div><div>Na <a href="http://www.blogger.com/www.authenticfeet.com">Authentic Feet</a> do Minas Shopping, loja com a maior variedade nas proximidades da minha casa (esqueçam Centauro, By Tennis, etc.), fui muito bem atendido pelo vendedor (e corredor) Emerson que, além do Pegasus, me indicou o <a href="http://www.modernrunner.co.uk/review-adidas-response-cushion-19.php"><b>Adidas Response Cushion 19</b></a>.</div><div><br />
</div><div>Apesar de uma das grandes fabricantes de calçados, curiosamente sua linha performance é dificilmente encontrada nas lojas. E talvez por causa disto vejo poucos corredores calçando a marca (ou motivo seria o contrário?).</div><div><br />
</div><img alt="" border="0" src="http://www.modernrunner.co.uk/images/adidas-response-cushion19.jpg" style="cursor: pointer; float: left; height: 240px; margin: 0pt 10px 10px 0pt; width: 240px;" /><br />
<div>Por treinar usando o aplicativo para iPhone da marca alemã (leia o <a href="http://moveupyourself.blogspot.com/2010/11/be-faster-with-micoach.html">post sobre o miCoach</a>), já tinha lido e visto vídeos no site a respeito da tecnologia de absorção e impulsão usada nos seus tênis. Por isso, e por já ser um satisfeito proprietário de outros tênis da Adidas, coloquei o <b>Cushion 19</b> na balança ao lado do <b>Pegasus+ 26</b>, ambos com preços idênticos: R$ 259,00.</div><div><br />
</div><div>Com um em cada pé, destacou-se principalmente o formato da sola do <b>Cushion 19</b> que, ao menos para mim, impulsiona a passada devido ao seu formato frontal curvo em direção ao bico do tênis, em conjunto com as tecnologias adiPRENE e adiPRENE+ (recomendo assistir a este <a href="http://www.adidas.com/sharethisvideo?PID=FgFcIyfCN1PyDd3MYN3jR7sn3srUE8me&contentID=1285152254">vídeo</a>). Senti também uma maior firmeza na "amarração" do tênis ao pé, devido ao cabedal e principalmente da língua mais acolchoados. </div><div><br />
</div><div>Acabei escolhendo o Adidas e hoje fiz meu primeiro (tá vendo como sou um cara de primeira?!) treino com ele. Simplesmente adorei! Confirmei todas as impressões experimentadas na loja além de sentir bastante estabilidade nas passadas, o que é o fabricante diz ser devido aos sistemas denominados FORMOTION e TORSION SYSTEM.</div><div><br />
</div><div>Falta saber a respeito de sua durabilidade. Mas isto só com o tempo. Por hora, posso dizer que estou muito satisfeito com um tênis que apesar de possuir a mesma tecnologia dos modelos superiores da marca (alguns sites como o <a href="http://www.modernrunner.co.uk/adidas-running-shoes.php">Moder Runner</a> chegam a avaliar o<b> Response Cushion 19</b> como superior aos modelos <b>adiStar Ride 2</b> e <b>Supernova Glide 2</b>), custa menos, oferecendo uma ótima relação custo x benefício.<br />
<br />
UPDATE:<br />
<br />
A loja "Mundo Corrida" está hoje, 03/10/2011 com uma promoção imperdível do Adidas Response Cushion 19.<br />
<br />
No outlet do site o preço é R$ 179,90. Mas ao colocar dois na sacola de compras e usar o cupom de desconto de 10% para 1ª compra, eles saíram pelo preço total de R$ 198,86, sem frete e em 9x no cartão de crédito. Isso dá R$ 99,43 cada par!!!<br />
<br />
O Response Cushion 19 que comprei em nov. de 2010está com 758 km e acho que chegará aos 1.000. Reafirmo que ele é o melhor tênis de amortecimento que já tive. Acho, inclusive, ligeiramente superior ao meu Nike Vomero+ 5 (que está somente 320 km mas apresenta quase tanto desgaste).<br />
<br />
Segue o link do site: <a href="http://www.mundocorrida.com.br/index.php/catalogsearch/result/?q=response+cushion+19">http://www.mundocorrida.com.br/index.php/catalogsearch/result/?q=response+cushion+19</a></div>Giordanohttp://www.blogger.com/profile/01195329395190804029noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5208942686939890537.post-77877767376188531872010-11-15T14:48:00.000-08:002011-05-23T10:27:51.550-07:00Be Faster with miCoach!<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana; font-size: 13px;"></span><br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana; font-size: 13px;">Como disse no post de estreia do blog, sou uma pessoa fissurada em tecnologia. Assim, não poderia deixar de lado os gadgets na hora de treinar.</span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana; font-size: 13px;"><br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">Além do relógio com monitor cardíaco (atualmente um Oregon HR102 basicão, que logo será substituído por um Timex Ironman T5K212 com mais recursos), indispensável na prática de qualquer esporte, possuo um verdadeiro personal trainer virtual: o iPhone 4.</div><br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">Um dos (muitos) recursos do smartphone da Apple muito bem explorado pelos desenvolvedores de programas é o seu GPS integrado. Através dele é possível mapear as corridas, sendo disponibilizadas, em tempo real, várias informações ao atleta, tais como, trajeto percorrido, distância, tempo, velocidade, elevação, rítmo ou pace, calorias queimadas, etc.</div><br />
A iTunes Store disponibiliza vários aplicativos (ou apps), alguns gratuitos, voltados para a prática da corrida. Pretendo comentar sobre diversos deles, começando pelo <a href="http://itunes.apple.com/br/app/micoach/id383809424?mt=8" id="lnh:" title="miCoach">miCoach</a>.</span><br />
<div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana; font-size: 13px;"><br />
</span><br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana; font-size: 13px;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5539912569622439602" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKi8XY1JyEEB_UGbc63x7ZE5Kr5xKQhgHYGJvtrpd_-laWtAA1fIk7WqIfXPgdApAvEAxT_vBrlONfAcCiTcP0jHyUB2PwKqzujQEd4JjbzkboIE2nZt0C6CinLhYxiYZA_wcwhBEY0qek/s200/miCoach_01.jpg" style="cursor: pointer; float: right; height: 186px; margin: 0pt 0pt 10px 10px; width: 200px;" /></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana; font-size: 13px;">O grande diferencial do miCoach é ser focado no treinamento. O</span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana; font-size: 13px;">aplicativo não só rastreia as corridas e analisa o desempenho, mas também conduz diversos treinamentos definidos em conjunto com o site <a href="http://www.adidas.com/br/micoach/" id="o8:-" title="Adidas miCoach">Adidas miCoach</a> de acordo com os objetivos (entrar em forma, jogar futebol, tênis, basquete ou treinar para uma corrida de 5k, 10k, meia maratona ou maratona completa). A partir de um exercício de avaliação, são definidas zonas de esforços (por ritmo ou frequência cardíaca, mais indicado no uso dos equipamentos miCoach Pacer ou Zone) a serem atingidas e mantidas por determinado tempo durante os diversos tipos de treinos. Assim, ao iniciar o exercício o miCoach "dita" (em português, inglês ou outro idioma definido) a zona a ser atingida e segue indicado caso seja necessário acelerar ou desacelerar o ritmo. É realmente como se houvesse um personal trainer correndo ao seu lado.</span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana; font-size: 13px;"><br />
A cada distância ou tempo determinado nas configurações do app, é informado tempo, distância, calorias, ritmo e ritmo alvo, podendo ainda essas informações serem consultadas na tela do iPhone ou por aviso sonoro com um toque duplo na tela do aparelho.<br />
<br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">Ao final do exercício, podem ser visualizada no aparelho a consolidação das informações, inclusive através de um gráfico onde é mostrada a comparação do ritmo executado com o ritmo alvo do treino, além da elevação do terreno e divisões dos tempos em cada quilometro (split time), sendo atribuída uma pontuação, em percentagem, de acordo com a manutenção das zonas indicadas. No site, a opções de rastreamento dos treino são ainda maiores. Normalmente passo muitos minutos após cada exercício explorando os dados coletados.</div><br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">Por essas características, adotei o miCoach com app indispensável de treinamento. Mas como nem tudo são flores, o aplicativo fica devendo uma versão multitarefa, pelo que ele ainda não roda em background impossibilitando a alternância com outros apps sem que o treino seja pausado. O que é particularmente um problema para mim, já que uso outros aplicativos simultaneamente durante as corridas, tais como o Nike+ GPS e o RunKeeper. Mas estes serão objetos de outros posts.</div><br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">O miCoach está disponível gratuitamente na <a href="http://itunes.apple.com/br/app/micoach/id383809424?mt=8#" id="jf.4" title="iTunes Store">iTunes Store</a>. <br />
<br />
UPDATE: Foi disponibilizada na iTunes Store nova versão do miCoah que permite seu funcionamento em background (multitarefa).</div></span></div>Giordanohttp://www.blogger.com/profile/01195329395190804029noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5208942686939890537.post-29278727299085822692010-11-14T13:58:00.000-08:002011-05-31T06:45:39.850-07:0010k<div>Uma das vantagens de ser iniciante no esporte é que tudo (ou quase) é novidade. Hoje alcancei os primeiros 10k em um treino na orla da Lagoa da Pampulha.</div><div><br />
</div><div>Novamente recebi o convite de um #twittersrun, o @CorreGuto, para acompanhar a turma que está se preparando para a <a href="http://www.blogger.com/www.voltadapampulha.com.br">Volta Internacional da Pampulha</a> e faria um treino de 16 km. Apesar da vontade de participar da corrida de maior destaque de Minas Gerais, depois de ouvir os conselhos de muita gente, me conscientizei que ainda não é o momento pra isso. Melhor continuar com meu programa de preparação dirigido para os 5k, depois avançar para os 10k e só então partir para distâncias maiores.</div><div><br />
</div><div>De qualquer forma, não poderia perder a oportunidade de conhecer outros #twittersrun e treinar em um novo lugar. Num domingo cedo, partimos eu, <a href="http://twitter.com/#%21/CorreGuto">@CorreGuto</a>, <a href="http://twitter.com/#%21/bacelardiniz">@bacelardiniz</a> e <a href="http://twitter.com/#%21/RunSergioRun">@RunSergioRun</a> contando com um tempo perfeito para treinar: céu encoberto e uma brisa fresca.</div><div><br />
</div><div>Após 1:39h completei os 10k de corrida almejados e mais 2k de caminhada (o registro do percurso pode ser visto no <a href="http://runkeeper.com/user/giordanoat/activity/19980468">site do RunKeeper</a>). Resultado: pernas "doces" e cada vez mais animado com o esporte e com as novas amizades. </div><div><br />
</div>Como dito pelo <a href="http://twitter.com/#%21/bacelardiniz">@bacelardiniz</a>, sou um cara de primeira!Giordanohttp://www.blogger.com/profile/01195329395190804029noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5208942686939890537.post-20332382161701704672010-11-10T05:22:00.000-08:002010-11-10T05:30:08.122-08:00Uma Vida na CorridaEsse é título do blog do twittersrun <a href="http://www.twitter.com/bacelardiniz">@bacelardiniz</a>. E <a href="http://bacelardiniz.blogspot.com/2010/11/quando-o-ceu-desaba-em-nossa-terra.html">aqui</a> está so seu post sobre a corrida do TJMG. Recomendadíssima não só sua leitura, mas de todo o blog!Giordanohttp://www.blogger.com/profile/01195329395190804029noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5208942686939890537.post-35107034405645333912010-11-07T13:55:00.000-08:002011-06-07T14:21:29.407-07:00Tudo tem sua primeira vezNo dia 06/11/<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjC7bYxamGH8D7G0CCR_oNmFKBxjaDuzafXFDhwhQZBiem3uBDaK3XEG8vtTL4qphSvFzGyqpfdyV5mkF1F-9pjU9x3qCp7nxgjzsX8bnjEo8y1FsMkeSUiwipDWoqysjB_pVASxVKl2iF/s1600/foto_001.JPG" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5536938780139771442" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjC7bYxamGH8D7G0CCR_oNmFKBxjaDuzafXFDhwhQZBiem3uBDaK3XEG8vtTL4qphSvFzGyqpfdyV5mkF1F-9pjU9x3qCp7nxgjzsX8bnjEo8y1FsMkeSUiwipDWoqysjB_pVASxVKl2iF/s200/foto_001.JPG" style="cursor: pointer; float: left; height: 200px; margin: 0pt 10px 10px 0pt; width: 150px;" /></a>2010 fiz minha estreia oficial no mundo das corridas. Percorri os 5 km da <a href="http://www.corridatjmg2010.com.br/" id="lmnx" title="3ª Corrida do TJMG">3ª Corrida do TJMG</a> em 28:08 minutos de acordo com minha cronometragem. Um resultado com sabor de recorde mundial para quem começou a treinar a exatos 69 dias.<br />
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Decidi começar a correr após um bom período de sedentarismo, iniciado pouco antes do nascimento da minha filha Julia, em 25/03/2008 (dia do centenário do Glorioso Clube Atlético Mineiro). Além da reviravolta provocada na vida de qualquer pessoal pela chegada de um filho, inicei uma nova etapa na minha vida profissional que me absorveu completamente pelos dois anos seguintes.<br />
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Nunca fui um atleta, mas sempre gostei e pratiquei esportes. Natação (gosto herdado do pai), futebol (apesar da falta de habilidade), ciclismo (spinning foi a única modalidade que me manteve por algum tempo em academia), trail (motociclimo é uma paixão, principalmente off-road), etc. Portanto, além do peso dos 7kg acumulados, ressentia a falta de atividades físicas.<br />
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Achei, então, que fazer jogging urbano seria uma prática interessante, já que havia gostado da experiência de correr em esteira de academia. Como bom geek, sou fissurado em gadgets eletrônicos e logo descobri a existência de aplicativos que podiam ser executados no meu iPhone e que funcionam como verdadeiros personal trainers virtuais, gerenciando e executando programas de treinamentos.<br />
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Depois de alguns treinos experimentando vários deles (pretendo fazer um post dedicado ao assunto), optei pelo plano de treinamento do <a href="http://www.adidas.com/micoach" id="c3yz" title="miCoach">miCoach</a>, app da Adidas. Escolhi o plano 5k voltado para iniciantes que, através de 33 exercícios, distribuídos em 9 semanas (defini a frequência de 4 treinos por semana) me permitiria, ao final do programa, correr uma distância de 5 km em ritmo forte.<br />
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Naquele momento (21/10/2010), por indicação do <a href="http://www.twittersrun.com.br/" id="ts_v" title="#twittersrun">#twittersrun</a> (outro tema que merece um tópico à parte) <a href="http://twitter.com/CorreGuto">@CorreGuto</a>, visava a prova <a href="http://www.circuitodasaguasrun.com.br/principal.php" id="n:pd" title="Circuito das Águas 2010">Circuito das Águas 2010</a>, uma volta de 6,8 km na orla da lagoa principal da cidade de Lagoa Santa, MG, a ser realizada no dia 19 de dezembro.<br />
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No intervalo desse tempo, outro <a href="http://www.twittersrun.com.br/" id="mzgh" title="#twittersrun">#twittersrun</a>, o <a href="http://twitter.com/bacelardiniz">@bacelardiniz</a> postou no micro blog o convite para a corrida do TJMG. Apesar de ainda estar no começo do meu plano de treinamento, resolvi aproveitar a oportunidade e antecipar minha primeira corrida. Fiz a inscrição e executei com vontade os treinos da semana que antecedeu a prova (inclusive estendi um deles até alcançar os 5 km e ter certeza que daria conta de completar o percurso).<br />
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Na véspera da corrida, o dia amanheceu chuvoso. Fui conferir a previsão para o dia seguinte e não deu outra: o prognóstico também era de bastante chuva. Nunca havia corrido nessa condição climática e fiquei apreensivo. Outro motivo de apreensão do nerd aqui era como eu faria para registrar meu desempenho com o iPhone debaixo de chuva. Apelei para o filme de pvc, epacotei o celular e achei que ele estaria suficientemente protegido dentro do armband. Na verdade nem tanto!<br />
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No dia e horário da prova, 16:00h, o céu desabou sobre BH. Não teve jeito. Tive abrir mão do meu personal trainer virtual (havia criado uma programação para me orientar durante a corrida, determinando zona de velocidade, acompanhamento de distância, playlist musical, etc.) e parti para meu primeiro percurso "às cegas", contando apenas com o cronômetro do relógio de pulso.<br />
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Felizmente tive a companhia e incentivo dos amigos (até então virtuais, mas que naquele momento se tornaram reais) <a href="http://twitter.com/ascaldaferri">@ascaldaferri</a> e <a href="http://twitter.com/Benitoricoy">@Benitoricoy</a>, além do próprio <a href="http://twitter.com/bacelardiniz">@bacelardiniz</a>, que me deram a confiança necessária para encarar o desafio.<br />
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Dada a partida, comecei com um ritmo cauteloso. Eram muitos participantes, muita chuva, muitas poças e viriam algumas subidas pela frente. À medida que pelotão foi se espaçando, minha confiança foi aumentando. Apertei o pace na segunda subida do percurso e me vi, surpreendentemente, ultrapassando vários corredores que haviam disparado à minha frente na largada.<br />
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Um dos membros da organização avisava que faltava apenas 1,5 km para a chegada. Olhei para o cronômetro e meu tempo era de 20 minutos! Naquele instante me dei conta da possibilidade de completar o percurso abaixo dos 30 minutos. Empolguei de vez e acelerei na última subida do trajeto. Daí em diante passei a correr com um olho na chegada e outro no relógio. Dobrei a última esquina e disparei num sprint até cruzar a linha final e travar o cronômetro. Olhei para ele e lá estava o número mágico de 28'08"61.<br />
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Pronto! Estava definitivamente infectado pelo vírus da corrida!!!<br />
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UPDATE EM 09/11/2010: Foram disponibilizados os resultados oficiais pela organização da prova. Pela conometragem corrigida meu tempo foi 28'16".Giordanohttp://www.blogger.com/profile/01195329395190804029noreply@blogger.com4